双缠推手练功方法图解

2017-3-14 22:38:50 中华武术网


    推手训练方式是武术中徒手技击技法具体运用于交手实践的一种训练方法,从简单到复杂,由初级到高级,形成系列化训练体系。推手训练的具体形式必须符合武术徒手技击的规律,遵循从练到用,从程式化推手到非程式化推手、从定步推手到活步推手的阶段,经历由初级向高级发展的过程,按照难易程度从低到高系列化地进行训练,正向教学训练符合大多数习武者的认识规律。在初练推手阶段以程式化推手为宜,属于按预定动作、程序的练习,经过一段时间的训练,有一定基础后再转向、提高到非程式化、随机应变的散推手。
    一、双缠推手训练方法简述
    推手中的程式化推手与散推手;定步推手与活步推手;单手对单手、单手对双手、双手对双手;推腿……等,是突出不同重点、特点不同的练功方法,都是针对交手实战中可能发生的不同情况,而相应采取有针对性的训练方式。各种训练方法遵照循序渐进的原则,相互辅助、互相联系,共同为最终提局习练者的综合技击水平服务。
    程式化推手是依据交手实战中可能发生的情况,选取经过实践检验提炼出来形成的技术动作,在练习时按照符合实际交手情况而预定的动作程序、方法和攻防线路的练习。练习时要静心体会对方劲力变化,提高运动感知能力,逐步形成稳定清晰的运动表象,尽快形成正确的动力定型。然后再适当加快速度、增加难度训练,使对方难以摸清自己的劲力变化,综合自己所会技术,破坏对方平衡,乘势、临机发挥而取胜。
    在双推手习练过程中,一般先从单个技术动作由定步练起,如定步平圆、立圆推手等;然后再加上步法,进人活步双推手训练。定步双推手在以双手为主同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的协调配合,化解对手进攻、再反攻而反复训练。在练习时按照规范的方法和攻防路线,按预定动作程序练习,可以较快建立起正确运动技能的条件反射。现在流传较广的程式化双推手训练形式主要有四正推手、大捋等,介绍其训练方法的教材人们较易见到。本文介绍的是双缠推手训练方式,包括向内缠绕.、向外缠绕和内外交插缠绕训练等三类方法。
    双缠推手是在单推手的基础打实以后,双方遵照交手规律,程式化的运用拳术中的接、缠、推、拉、叼、挂、扇、穿等手法为基本素材,互以对方动作变化而随机运用双手进行的徒手练习;是双方智力、体力、技术、技巧和心理素质的综合训练;能够锻炼人的各类感知觉、反应能力,提高身体灵敏、速度、劲力、柔韧等专项素质;提高双方练习者的技术水平。
    双缠推手训练通过甲乙双方都可以运用双手进攻与迎战,来练习双手的协调与配合的能力,达到一定功夫后,在交手实战时就可以做到“两只手当两只手使用”。双缠推手的接手部位既有里搭手又有外搭手,从一接手就对人体可能进攻与防守的部位进行针对性训练。攻防部位含有上(头、颈、胸等)、下(腹、肋等)、左右、里外部位,经过练习者实践的检验,效果很好。从下肢看有定步推手、活步推手,还可以分为合步推手、顺步推手。从上肢看有上手、有下手;从手的运动轨迹上看,主要是由平圆、立圆、斜圆等交集纠合又分而变化而成的螺旋运动轨迹;从手的运动方向上看,既有顺时针正转,又有逆时针反转,双手还有顺、逆、正、反交错缠转。这些具体推法符合太极阴阳对立统一原则,而且符合武术徒手技击客观实际。
    双方定步双缠推手的练法是为了在不允许动步的情况下提高全身的化解和进攻能力。比如在独木桥上、墙头上、楼顶边上、河沿边上、山头等地方与敌相搏,不能依靠步法移动还要战胜对手,客观上对自己不动步维持身体平衡能力提出了较高要求,如果你连站都站不住,何谈战胜对方?定步训练有素后就为活步推手奠定了扎实的基础,因为无论双方怎么变换步法,在胜负的一瞬间可以看作在空间位置中是定步状态。当你练的水平比对手高时,不管对方如何变换步法、从何角度进攻,你都有可能不用动步就达到“犯者立仆”的效果。
    活步双缠推手就是在定步基础上加上步法,双方双手对双手缠绕相推,根据交手实际需要,练习运用不同的进攻、防守方式,力求做的更为合理、科学、巧妙,逐步过渡到随机应用、无招无法、出手见输赢的高水平。
    武术习练者在相互尊重生命权的基础上进行推手训练,是提高实战能力所必需的。与人相切磋,是技艺的探讨、研究、交流,只有经过长期友善的与人切磋交手的训练,才能知己知彼、熟能生巧,从而达到出神人化的高境界。对于武术交手运动本身来说,创造既有安全氛围的前提,又能长期对练提高技艺,武术交手的训练才能健康、可持续发展。
    这里介绍的双缠推手训练方式,开始时的特点是不规定先搭好手,从接手开始起练。甲乙两人相距约1.5~2米,身体自然放松、两手下垂、面向并步站立预备;开始时甲上步进逼,右脚内扣管绊乙左脚后侧;乙见甲上步进攻,适机撤左脚,防止甲腿的封逼管绊,由此二人同侧脚并立形成合步;双方后脚内侧与前脚内侧基本上保持在一直线上站立,甲方随上步出手,可以是反臂掌、正搧等手法,乙方相应接手展开练习。这样出手就有攻防,逐步消除套路意识,符合实战要求。因为在实战中双方不会先搭好手、你也不能命令
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